2008/09/07

《別為多出來的體重抓狂》教你寫減肥日記

想要自己減肥的人,都知道要開始寫減肥日記,但是減肥日記要怎麼寫呢?

日本有一位學術級的宅男岡田斗司夫,原本都是宅文化的評論者與代言人,後來開始減肥,乖乖寫減肥日記,最後從117公斤瘦到67公斤,並且把結果寫成《いつまでもデブと思うなよ》一書,台灣翻譯為《別為多出來的體重抓狂 ─絕不復胖!筆記瘦身法》,證明這種簡單透過大腦與視覺控制熱量攝取的方式,就能夠減少熱量攝取,減少體重。



根據岡田斗司夫的經驗,只要乖乖記錄自己吃的東西與熱量,不用減肥餐、不用減肥藥、不用特殊的減肥食譜或者大量運動,什麼抽指這種減肥法更別想了,單純就是筆記,瘦下來之後還是筆記,久而久之養成良好的飲食習慣,就能夠單純減肥並且不復胖

岡田斗司夫的減肥日記或者減肥筆記(メモ帳ダイエット)相當簡單,第一步,純粹讓自己知道自己平常的飲食習慣如何。一般而言,除非病態肥胖,否則BMI超過24的肥胖者,通常會吃得比需要的熱量多。所以記錄的飲食記錄是成功的第一步,讓自己先有心理準備,到底自己吃了多少東西,可能需要怎麼改變。

減肥筆記的第二步就是記錄自己所有飲食的熱量。由於日本的超商食物相當多樣,實際上是可以三餐、點心都吃便利商店,所以岡田斗司夫也不例外,既然所有食物都由超商取得,熱量的資訊不用背、不用算,上面都有,乖乖記錄下來,每天就像記帳一樣加總攝取熱量,控制在每天所需熱量之下,自然就會瘦下來。

岡田斗司夫只花一年的時間,就瘦了50公斤。體脂肪從42%降到17%。有影片有真相:



這種減肥法本質非常簡單,不過有兩個困難之處:
  • 熱量無所不在,而且台灣外食機會多,通常沒有標示熱量,特別是吃合菜時,只能靠經驗來計算,只要記得多吃高飽足感的食品,也能夠壓低熱量
  • 只要丟掉減肥日記,如果沒有養成良好的習慣,馬上就會復胖。
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