2012/09/02

減肥運動快比慢好,間歇性的密集運動可以減水桶腰

很多人靠飲食減肥發現效果不好之後,也會開始想要慢跑,但慢跑的減肥效率好嗎?研究發現,衝刺、密集的運動要比緩慢的運動更能增加肌肉量,對內臟脂肪更有幫助,而且更省時間,一小時的間歇性高強度運動,相當於七小時的慢跑。

根據澳洲新南威爾斯大學的研究「The Effect of High-Intensity Intermittent Exercise on Body Composition of Overweight Young Males」,如果想要減肥、降低內臟脂肪(visceral fat),密集的運動確實比較好。

只要每週三次,每次20分鐘,這種高密度的衝刺運動就可以快速減肥。以LifeSprints這種運動方式為例,在飛輪上衝刺8秒後正常速度12秒,只要連續20分鐘,就相當於在飛輪上以正常速度騎40分鐘。

根據研究,男性的受試者每週3次,每次20分鐘,連續3個月後,軀幹與大腿的肌肉量增加了1.2公斤,並減少了17%的內臟脂肪。

研究發現,這種快速高密度的運動可以讓身體釋放腎上腺素(兒茶酚胺),讓身體可以快速燃燒內臟與腹部脂肪,以供肌肉運動使用。


Related Posts with Thumbnails

如果覺得這篇內容對你有幫助,請幫我們按一個「讚」,謝謝: