2012/01/02

台大醫師的皮帶減肥法

聽到皮帶減肥法先不要以為是什麼暴力愉悅活動!

減肥要有效,最重要的就是要隨時掌握自己的體重、體脂肪與腰圍,但大部分的人很難每天量體重、腰圍與脂肪,這是一件很無奈的事情。

知名的台大醫學院教授黃瑞仁最近在報紙上分享了他的一個妙招,很適合正在訂定年度減肥計劃的朋友參考。

根據政府的建議,男性的腰圍以90公分(大概35吋)、女性的腰圍以80公分(大概31吋)為標準,這是除了BMI、體脂肪之外,另外一個指標,主要是反應內臟脂肪的含量,超過了標準的35吋或31吋,得到代謝方面疾病的機會比較高。

要怎麼知道自己的腰圍多少呢?黃教授的方法就是在皮帶上面標記90公分的孔。一旦扣腰帶的時候發現自己超過90公分那個孔,就知道自己要減肥了。當然,這比較適合腰圍已經超過90公分的男士參考、使用。因為男性讀者通常身高比較高,腰圍非常容易超過90公分。女性因為身高沒有那麼高,加上也很少使用腰帶,但可以推薦先生用這種方法警惕自己。

或許下次各位男性讀者也可以自己找素面的皮帶,按照長度來打洞,每一吋一個孔,這樣更能準確知道自己的腰圍有幾吋,晚上要不要應酬,週末有沒有空間大吃大喝。

2012/01/01

新年減肥成功秘技 - 如何訂定整年的減肥計劃

2012年終於來到,Solohas.com先祝所有華人讀者陽曆新年快樂,身體健康,減肥成功。在2011年底,Solohas.com的瀏覽人次終於突破50萬,也希望今年能夠突破100萬大關。

不管是陽曆新年或者農曆新年,很多人的新年新希望都是減肥,但很少人能夠成功,經常到了年底才發現,自己不但沒有變輕,反而還體重還增加。

在新的一年,Solohas.com要告訴大家如何制定一個一整年的減肥計劃。

首先,要設定一個一整年的目標,例如:「明年此時我的體重要少20公斤」,大家都知道,減肥會復胖,所以設定一個12個月後的目標,可以讓自己警惕不要復胖,不是體重到達之後就可以鬆懈,然後溜溜球又反彈回來,復胖之後反而體重還增加。

其次,設定一個可行的目標。最好算出自己的BMI後,再回頭用健康體重的BMI為標準來設定目標,不要隨便定下「我要瘦40公斤」或者我要變成紙片人這種不可思議的目標。如果你BMI超過30,可以先以「減少6個BMI」為一年的目標,這樣通常可以達成。

第三,設定分段目標。最好的方式就是設定從現在到今年年底,每個月結束時應該的體重,如果你整年的目標是6個BMI,那麼每個月就是0.5個BMI,這樣才知道自己每週、每天應該怎麼吃。把分段的目標寫起來,每個月檢查一次,就知道自己有沒有可能達到目標。

假設你身高160公分,現在體重76.8,就是BMI 30,那麼Solohas.com建議你今年的減肥目標可以這樣訂:

首先,整年的的目標,可以訂在BMI 24,相當於61.4公斤,這個數值合理而且時間很長。

再來,你可以合理估計每個月要瘦1.28公斤,每週只要瘦320公克就可以達到,相當於每天少吃4片土司麵包,或者少喝一杯珍珠奶茶。這樣算下來,一年少15公斤,非常容易就可以達成。

當然,如果你的體重已經很接近標準,例如BMI 26或者25,那麼目標都請以22為準,這樣來訂一年的目標,才不會挫折。
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