2012/11/21

慢跑要在早餐前!研究發現空腹運動更能減肥!

推理要在晚餐後,運動要在早餐前!

根據英國Glagow的研究,空腹時運動減肥效果要遠遠超過用餐後。

Glasgow大學心血管醫學中心的研究員Jason Gill研究發現,在早餐前從事運動,不但可以燃燒更多的熱量,同時也可以減少更多血液中的脂肪,對身體的幫助更大。

研究者邀請平常沒有運動習慣又過胖的人參與研究,主要比較只吃早餐但沒有運動的人(就是你)、在早餐前運動還有早餐後運動的三種人,熱量消耗的比較。

早餐前運動,運動後吃早餐
運動很簡單,只是快走60分鐘而已。研究發現,早餐後才運動的人,比完全沒有運動的人,會多消耗216大卡,但早餐前就運動的人,可以消耗298大卡,效果差非常多。如果一年這樣走100天,單單早餐前早餐後的運動習慣不同,體重就可以差一公斤!沒有多做運動可以少一公斤,減肥瘦身筆記本的讀者一定都知道怎麼樣比較好。

早餐對於減肥的人很重要哦,現在研究者又發現早餐前運動更重要,所以想要減肥的朋友,一早起來要好好運動,運動完也要記得吃早餐哦!

相關早餐減肥文:

2012/11/18

恐怖電影減肥法,看鬼店、大白鯊效果最好

你喜歡看恐怖電影嗎?根據英國的調查,恐怖電影的也能夠幫你消除熱量,越恐怖的電影消耗熱量越多,有些電影可以消耗相當於走路30分鐘的熱量。如果要你選擇,走路30分鐘與看一部恐怖電影,你要選擇哪一個?

根據英國西敏寺大學Richard Mackenzie博士的研究,看90分鐘的恐怖電影,平均可以消耗113大卡的熱量,非常划算。



研究推薦了10部比較能夠減肥的電影,分別是:
  1. 鬼店 The Shining: 184卡路里
  2. 大白鯊 Jaws: 161卡路里
  3. 大法師 The Exorcist: 158 卡路里
  4. 異形 Alien: 152 卡路里
  5. 奪魂鋸 133 卡路里
  6. 半夜鬼上床 A Nightmare on Elm Street: 118 卡路里
  7. 鬼入鏡 Paranormal Activity: 111 卡路里
  8. 厄夜叢林 The Blair Witch Project: 105 卡路里
  9. 德州電鋸殺人狂 The Texas Chain Saw Massacre: 107 卡路里
  10. 錄到鬼 [Rec]: 101 卡路里
研究者表示,突然的緊張感可以加速分泌腎上線素(adrenaline)並產生恐懼感,讓人降低食慾,促進新陳代謝,讓你看電影時順便燃燒更多熱量。

英國研究者應該沒有看過日本的恐怖片,根據本人的經驗,咒怨系列、鬼來電、七夜怪談都相當不錯哦。看完之後連飯都吃不下了。

2012/09/02

減肥運動快比慢好,間歇性的密集運動可以減水桶腰

很多人靠飲食減肥發現效果不好之後,也會開始想要慢跑,但慢跑的減肥效率好嗎?研究發現,衝刺、密集的運動要比緩慢的運動更能增加肌肉量,對內臟脂肪更有幫助,而且更省時間,一小時的間歇性高強度運動,相當於七小時的慢跑。

根據澳洲新南威爾斯大學的研究「The Effect of High-Intensity Intermittent Exercise on Body Composition of Overweight Young Males」,如果想要減肥、降低內臟脂肪(visceral fat),密集的運動確實比較好。

只要每週三次,每次20分鐘,這種高密度的衝刺運動就可以快速減肥。以LifeSprints這種運動方式為例,在飛輪上衝刺8秒後正常速度12秒,只要連續20分鐘,就相當於在飛輪上以正常速度騎40分鐘。

根據研究,男性的受試者每週3次,每次20分鐘,連續3個月後,軀幹與大腿的肌肉量增加了1.2公斤,並減少了17%的內臟脂肪。

研究發現,這種快速高密度的運動可以讓身體釋放腎上腺素(兒茶酚胺),讓身體可以快速燃燒內臟與腹部脂肪,以供肌肉運動使用。


2012/06/29

Belviq減肥藥被核准上市,Lorcaserin成分可抑制食慾

美國FDA最近核准了Belviq減肥藥,這款擁有Lorcaserin成分的減肥藥算是幾款減肥藥當中比較順利的一款,因為美國癡肥的人實在太多了,只好下猛藥。

研究人員正在點藍色的Belviq減肥藥


Belviq是1999年以來FDA核准羅氏鮮 Xenical之後的第一款減肥藥,意義重大! 因為美國現在已經有33%的成年人痴肥、另外36%超重,社會成本太高,美國一年用於肥胖相關疾病的支出高達1470億美金!Arena在通過審查之後股價立刻攀升29%

Belviq減肥藥主要的作用是在大腦受體阻斷中樞神經的食慾訊號,讓你不想吃東西,卻也有飽足感,一年大約可以減重3.7%,但長期服用的效果並不明顯。

Solohas.com 先前已經介紹過Lorcaserin成分,這種成分適合BMI 30以上的肥胖者,或者有慢性疾病但BMI超過27者。

Belvig的副作用包含頭痛、噁心、口乾、疲勞、專注力減弱等等,所以正式上市前還要完成一些實驗。


Lorcaserin
另外一款Vivus公司減肥藥Qnexa現在也正在等著FDA批准,這款藥雖然效果好很多,但可以造成心悸或者畸形兒,所以FDA還沒通過。Orexigen藥廠的Contrave 目前也在等著審查。





2012/06/17

意想不到的高飽足感食物

飽足感對於長期減肥者或者要長期保持體態的人而言是很重要的,如果吃了沒有飽足感的食物,可能熱量很高但怎麼吃都不飽,最後體重就會不斷增加。

到底什麼食物飽足感最高呢?食物中含有大量水份、膳食纖維及蛋白質的飽足感比較高,而含有大量糖分、脂肪的,飽足感比較低。也就是說,很多高糖分、脂肪的零食,怎麼吃都不會飽,這種最可怕。

根據美國Self女性雜誌的計算,其實有很多食物飽足感比我們想像得高,他們也發明了一個「飽足感指數」(Fullness Factor),利用公式直接可以算出食物的飽足感。滿分是5、最低是0分,白麵包是1.8分,所以只要比1.8分高的,都是吃了比白麵包更「划算」的食物。

這裡包含了:

豆芽菜:4.6分。所以,別猶豫,看到豆芽菜就吃吧!
西瓜:4.5分雖然甜,但水也很多,餐前吃的效果應該更好!
葡萄柚:4分
胡蘿蔔:3.8分
豆漿:3.5分。就說要喝豆漿減肥吧!
橘子:3.5分
水煮魚:3.4分不是「水煮魚」這道菜,只要蒸、煮的魚都不錯。
烤雞胸肉:3.3分,知道為什麼韓國明星減肥一定要吃雞胸肉了吧!
蘋果:3.3分。雖然乾乾,但飽足感也不錯哦!
奇異果:3分。請參考奇異果減肥法
爆米花:2.9。配飲料更飽!
玉米罐頭:2.7分。玉米吃了也能減肥哦
烤馬鈴薯:2.5分。雖然是醣類,但飽足感在醣類當中比糙米與白米飯好哦。記得是烤過或煮過的。炸過的薯條就只有1.5而已。
低脂優格:2.5分
香蕉:2.5分。知道為什麼有香蕉減肥法了吧!
起司:2.5分
糙米:2.3分
義大利麵:2.2分
白米飯:2.1分
比薩:2.1分

韓星減肥飲食

韓國的藝人體態都保持的很好,而且大家都有不同的減肥飲食法。大致上來說,韓國藝人很流行高蛋白減肥法,特別是他們很注重鍛鍊肌肉,所以維持高蛋白才不會讓肌肉消下去。其他大致上都吃水果、蔬菜,米飯麵條的比較少。

2AM的昶旻


2AM的昶旻最胖的時候有104公斤,但為了能服兵役,所以他每天只吃兩塊豆腐。

說到豆腐,這也是飽足感很高又營養的食物哦,市面上賣的傳統豆腐或者嫩豆腐,每一百公克都不到100大卡。昶旻就靠吃豆腐,3周瘦了18公斤,一天幾乎一公斤,可見得不是很大塊的豆腐。退伍後他又繼續減肥14公斤,才有今天結實6塊飢的昶旻。

昶旻現在減肥靠的是自己的特殊菜單,這裡面有一樣很特殊的是脫脂牛奶加上新鮮香蕉與堅果的冰淇淋。

2PM的俊昊


2PM的俊昊也是有6塊結實腹肌的野獸派,他的減肥便當裡面只有小白菜、雞胸肉與小番茄,標準的蛋白質減肥法

朴施厚


朴施厚接受綜藝節目訪問時也曾經公開媽媽(很殘忍)準備的便當,裡面有香蕉、馬鈴薯及水煮蛋,總熱量只有300大卡不到。香蕉是減肥的好幫手,但一根也有100大卡左右,所以這便當的份量也相當少。馬鈴薯是飽足感相當好的食物,可以讓這麼低卡路里的便當多撐一段時間。

全慧彬


全慧彬在Twitter上公布的減肥餐裡面基本上就是蛋白質與蔬果,其中有雞胸肉、蛋、地瓜(雞蛋大的份量而已)、藍莓、草莓、其異果。

2012/05/20

BMP8B 蛋白質可以協助減肥

人體很奧妙,有些成分可以儲存脂肪,但也有些可以吃掉脂肪。最近研究發現,一種名為BMP8B的蛋白質有可能進一步提供人類減肥的線索。

BMP8B全名為骨型態發生蛋白質8B(Bone morphogenetic protein 8b),根據研究發現,如果老鼠體內缺乏這種蛋白質,在進食相同熱量之後,體重會比較重。如果將這種蛋白質注入可以促進減肥的褐色脂肪組織之後,可以活化這種組織,讓老鼠會變得更瘦。

BMP8B影響褐色脂肪組織的流程

褐色脂肪組織的功能是維持我們的體溫,又稱為「棕脂」(brown adipose tissue - BAT) 。有些胖子冬天也會冷,那是因為胖都胖在白色脂肪組織,但不一定有褐色脂肪組織。燃燒脂肪產生體溫的是褐色脂肪,小朋友嬰兒肥很多是胖在褐色脂肪,長大之後這些褐色脂肪變少之後嬰兒肥就消失。可以冬眠的動物到了冬眠前也會大量囤積這種脂肪,這樣睡覺的時候才會產生溫度。

實驗發現,老鼠體內如果缺少了BMP8B,褐色脂肪組織就比較沒有功能,體溫不但會偏低,而且越吃越胖(你是不是也會這樣,又胖又怕冷?)。但如果在體內注入BMP8b之後,體溫不但會增加,而且體重也會降低。

由於這種BMP8B蛋白質好像就只有影響褐色脂肪組織這個功能,所以很適合當成減肥的一種研究方向,而且研究發現,促進褐色脂肪組織之後,雖然體溫增加、體重降低,但沒有增加額外的食慾,感覺上非常適合Solohas.com的讀者。

Lorcaserin減肥藥在美通過FDA顧問小組檢查

減肥最容易成功的方法就是吃藥,但偏偏減肥藥很難研發成功。最近美國食品暨藥物署 FDA的專家顧問審查小組才剛通過一種新的減肥藥 Lorcaserin,但是否被核准上市,還要等一個月,Solohas.com也會繼續為大家追蹤。

Lorcaserin的成份
肥胖跟就跟存錢一樣,都有開源與節流兩方面的問題,只可惜我們對於減肥是要逆向操作,所以希望節源(吃少一點),Lorcaserin就是一種抑制食慾的藥物,肥胖者吃了之後,理論上就會減少進食,達到減少攝取熱量的效果,有點類似人工的瘦體素。Lorcaserin利用影響下視丘5-HT的方式,可以提高肥胖者的新陳代謝,同時增加飽足感,減少攝食。下丘腦腺體是主導我們新陳代謝、攝食、睡眠、血糖的區域。

根據研究,Lorcaserin可以讓減肥者在一段期間之後平均體重減少3.1%,如果你體重50公斤,大概就是少1.5公斤。但有37%的減肥者吃了Lorcaserin後,體重可以減少5%,也有25%的減肥者在一年之間體重可以減少16%,但這一定是非常肥胖的減肥者才可能達到。

由於含有西布曲明成分的諾美婷減肥藥有副作用,所以目前市面上除了康孅伴與羅氏鮮之外,已經很少減肥藥了。現在除了Lorcaserin之外,還有Qnexa與Contrave兩種藥物也都獲得同樣的審查,都還在等最後的批准。

Lorcaserin、Qnexa及Contrave其實都已經研發了很長的時間,但遲遲沒有說服FDA確實能夠減肥並且沒有嚴重的副作用,但這一兩年這幾款藥物的研發都已經到達新的階段,目前就等待最後的核准,一旦核准之後Solohas.com會繼續追蹤後續的發展。

2012/6/29 更新

Lorcaserin成分已經通過FDA審查,藥名為Belviq

2012/05/04

睡眠減肥法新研究:睡覺可以減少遺傳造成的肥胖

我們的社會對於肥胖的原因有很多偏見,例如貪睡、遺傳,睡太多的人會被稱為豬,但實際上,研究發現足夠的睡眠,通常可以讓你遠離遺傳性的肥胖,才不會變成豬。

實際上會影響我們肥胖的因素有很多,從個人的飲食、運動、年紀到遺傳都有。我們的祖先一代一代地繁衍下來,實際上Solohas.com的讀者都是基因相當好的倖存者,但很可惜的,這些好的基因大多是會讓我們發胖的基因,因為在大自然中,能夠快速囤積熱量的人,才可能在食物欠收的季節中存活。

但這種基因現在就不太美妙了。該怎麼辦?答案就是多睡。根據華盛頓大學Nathaniel Watson的研究,每天睡覺少於7小時的人,通常會比睡更多的人肥胖,而且也比較難控制自己的體重。

基因會影響我們的血糖、代謝、能量消耗、脂肪儲存與食慾,這些都會影響我們的體重,我們的大腦實際上時時刻刻都想要我們變胖
研究團隊找來一千多對雙胞胎,然後調查他們睡眠與體重的關係,既然雙胞胎基因一樣,那麼要胖應該一起胖才對。但研究發現,睡眠少於7小時的人,身體肥胖的因素有70%以上確實受到基因控制,只有4%受到環境影響。但如果睡覺超過9小時的話,體重受到基因影響的機率降低到32%,反而環境的影響超過51%。

也就是說,Solohas的讀者如果正在減肥,那麼千萬不要忘記配合足夠的睡眠,否則不論你怎麼減,如果你的睡眠少於7小時,那麼你的基因還是會主宰你的體重,其他因素反而無法發揮作用。

之前也有研究發現睡眠會控制分泌減肥瘦體素,現在又發現影響體重的基因在睡眠少的時候特別有威力,所以,減肥時期請好好睡覺,睡覺減肥法(Sleep Diet)絕對不會有壞處。

2012/04/27

低熱量香蕉減肥法

雖然香蕉減肥法在日本已經被推出好幾年了,但台灣因為是香蕉王國,所以香蕉減肥法一直都很熱門,而且是減肥網站Solohas.com長年來排名前幾名的查詢關鍵字。

台灣香蕉多,常常可以吃得到,所以香蕉減肥法當然很容易,不像日本要進口。加上香蕉口味甜,膳食纖維也高,拿來取代正餐中的米飯絕對沒有問題,許多熱帶地區的居民實際上也會拿香蕉當正餐。

一根香蕉熱量大約100-150卡,在飽足感指數上屬於中等的食物,算是高飽足感但熱量中等的食物,不會吃了之後只有熱量但肚子一點感覺都沒有,比白麵包與薯條還好。

任何「單一食物減肥法」都無法長期實施,但香蕉由於在台灣隨手可得,Solohas.com的讀者可以偶爾將香蕉取代正餐中的碳水化合物,例如吃一根香蕉就不吃飯,或者吃一根香蕉就不吃麵包,這樣兩樣食物的熱量抵消下,多吃一根香蕉少吃一碗飯,大約可以減少100克左右的熱量,只要這樣吃2個月,即便其他食物都吃,還是可以瘦一公斤。同時因為香蕉膳食纖維高,可以協助腸胃消化,對於減肥者而言也是相當有用的食物。

此外,香蕉含果膠和果膠糖,可增強腸內有益細菌(乳酸菌)的活力,刺激腸蠕動,減少致癌物質的停留,降低直腸結腸癌的發生,減肥者長期、適量食用香蕉,好處多多。

2012/04/06

減肥要慎選辦公室與同事,少與吃不胖、貪吃的同事一起用餐

所有上班過的人都知道,有些公司、辦公室的員工就是要比其他公司的瘦。但也有公司一進去就會隨便胖3公斤。原因就在於有些辦公室當中有容易讓你發胖的同事。俗話說,千金買屋、萬金買鄰。對於正在減肥中的你而言,好同事可能比萬金更珍貴。

很多減肥法都講究「物理減肥」,也就是吃多少、運動多少,透過熱量的計算與交換來減少體重。但實際上還有一種減肥法是「環境減肥法」,透過環境的變化,也會影響我們的攝取量。辦公室與同事,就是環境減肥法當中最重要的一環。

減肥中最怕遇到這些同事!(圖片來源wsj.com)
減肥中最怕遇到的同事有下列幾種:

打消意志者:「拜託,多吃一口有什麼關係,這又不會胖!」

強力供應者:「這是我媽媽從鄉下寄來的,你一定要吃看看!」

營養警報者:「你一直吃這麼少健康會出問題的,多吃一點!」

不吃試試看:「今天是老闆的生日,這塊蛋糕你一定要吃!」

是吧,台灣的辦公室都是這種同事吧!

根據美國專門協助減肥的Medi-Weightloss Clinics診所研究,有29%的減肥者曾經遭遇這種「壞」同事的襲擊。

如果你在減肥的話,在辦公室中最好避免跟以下的人一起用餐:
  • 少量卻貪吃的人:自己吃不多,但很愛多點餐,最後都是你吃完!
  • 貪吃但不會胖的人:這種人已經很討厭了,跟著這種人吃,你會吃更多熱量
  • 胖子或者不關心健康的人:不但自己不想瘦,而且會勸你吃更多。
  • 有不當權力關係的人:不論對方是老闆或者客戶,你都不好在對方勸吃、勸酒時拒絕太多。

但辦公室的同事不一定都是壞人。同樣的研究也發現,如果你想要減肥,在團體中減肥的效果會比獨立減肥來得好,成功率可以達幅提高3倍左右。所以企業要從事公益,在企業內推動「企業減肥」或許事件大家都獲益的事情。

2012/03/09

減肥不運動體脂肪可能過高

減肥到底要不要運動呢?

 根據台北市立聯合醫院的調查,台灣有許多女性體重雖然在BMI標準範圍內,但卻是「瘦胖子」,雖然體重看起來正常,不過體脂肪超過標準的28%,還是一樣容易罹患脂肪肝、心血管疾病及高血壓。

台北市立聯合醫院調查了1592名女性病患後發現,雖然有當中有65%體重在BMI標準值內,但這些人當中又有半數體脂過高,而且隨著年紀越大,體脂肪超標的情況就越嚴重。

減肥還是要運動哦!
 除此之外,這項調查也發現超過半數女性肌肉量分布不均,這易形成老後肌肉量不足,易跌倒骨折。

市立醫院表示,這樣瘦瘦油油又沒有肉,通常是缺乏運動造成的。所以減肥時還是要有適當的運動,重量訓練、走路、騎單車都能夠消除體脂肪。此外,飲食還是要少油,多吃清蒸、燉煮的食物,避免油炸、油煎物。

延伸閱讀:

2012/02/01

什麼減肥法都沒差,重點是熱量控制與恆心

許許多多人減肥時會參考各種減肥法,有的重視用餐的順序、有的重視熱量來源的調配,有的重視食材的選擇,但研究發現,那些都是假的,只有總熱量與恆心才是真的。

根據「美國臨床營養雜誌」(American Journal of Clinical Nutrition)刊出的研究,不管飲食中包含多少比例的脂肪、蛋白質、澱粉,都不會影響身體上有多少脂肪,只要按照減肥計畫,不論是高蛋白質減肥法代謝平衡飲食法帶狀飲食法阿金減肥法香蕉早餐減肥法超商無糖豆漿減肥餐都可以成功。
這項研究邀請了400多位肥胖的女性,請他們分別採取

  • 低脂飲食減肥法(脂肪佔每天攝取熱量20%、蛋白質15%)
  • 低脂高蛋白減肥法(脂肪佔每天攝取熱量20%、蛋白質25%)
  • 高脂減肥法(脂肪佔每天攝取熱量40%、蛋白質15%)
  • 垃圾食物減肥法(脂肪佔每天攝取熱量40%、蛋白質25%)

除了上面的組合外,食物盡量低飽和脂肪、低膽固醇、高纖維、低升糖指數碳水化合物,並且總熱量都控制在750大卡。

研究發現,不管用什麼組合,最後減肥者所減少的體脂肪與肌肉重量都沒有差異。而腹部脂肪、內臟脂肪與肝脂肪減少的數量也沒有差別。不管採用低脂、高脂、高蛋白還是垃圾食物減肥法,最後內臟脂肪都減少了40%,肝脂肪甚至減少了60%。

研究者歸納,減肥法之間對於減肥成效的影響很小,所以最重要的是找到一個健康,而且容易採行的減肥方法,這樣才會成功。

所以,減肥瘦身筆記本要建議大家參考下面幾種方法:

2012/01/02

台大醫師的皮帶減肥法

聽到皮帶減肥法先不要以為是什麼暴力愉悅活動!

減肥要有效,最重要的就是要隨時掌握自己的體重、體脂肪與腰圍,但大部分的人很難每天量體重、腰圍與脂肪,這是一件很無奈的事情。

知名的台大醫學院教授黃瑞仁最近在報紙上分享了他的一個妙招,很適合正在訂定年度減肥計劃的朋友參考。

根據政府的建議,男性的腰圍以90公分(大概35吋)、女性的腰圍以80公分(大概31吋)為標準,這是除了BMI、體脂肪之外,另外一個指標,主要是反應內臟脂肪的含量,超過了標準的35吋或31吋,得到代謝方面疾病的機會比較高。

要怎麼知道自己的腰圍多少呢?黃教授的方法就是在皮帶上面標記90公分的孔。一旦扣腰帶的時候發現自己超過90公分那個孔,就知道自己要減肥了。當然,這比較適合腰圍已經超過90公分的男士參考、使用。因為男性讀者通常身高比較高,腰圍非常容易超過90公分。女性因為身高沒有那麼高,加上也很少使用腰帶,但可以推薦先生用這種方法警惕自己。

或許下次各位男性讀者也可以自己找素面的皮帶,按照長度來打洞,每一吋一個孔,這樣更能準確知道自己的腰圍有幾吋,晚上要不要應酬,週末有沒有空間大吃大喝。

2012/01/01

新年減肥成功秘技 - 如何訂定整年的減肥計劃

2012年終於來到,Solohas.com先祝所有華人讀者陽曆新年快樂,身體健康,減肥成功。在2011年底,Solohas.com的瀏覽人次終於突破50萬,也希望今年能夠突破100萬大關。

不管是陽曆新年或者農曆新年,很多人的新年新希望都是減肥,但很少人能夠成功,經常到了年底才發現,自己不但沒有變輕,反而還體重還增加。

在新的一年,Solohas.com要告訴大家如何制定一個一整年的減肥計劃。

首先,要設定一個一整年的目標,例如:「明年此時我的體重要少20公斤」,大家都知道,減肥會復胖,所以設定一個12個月後的目標,可以讓自己警惕不要復胖,不是體重到達之後就可以鬆懈,然後溜溜球又反彈回來,復胖之後反而體重還增加。

其次,設定一個可行的目標。最好算出自己的BMI後,再回頭用健康體重的BMI為標準來設定目標,不要隨便定下「我要瘦40公斤」或者我要變成紙片人這種不可思議的目標。如果你BMI超過30,可以先以「減少6個BMI」為一年的目標,這樣通常可以達成。

第三,設定分段目標。最好的方式就是設定從現在到今年年底,每個月結束時應該的體重,如果你整年的目標是6個BMI,那麼每個月就是0.5個BMI,這樣才知道自己每週、每天應該怎麼吃。把分段的目標寫起來,每個月檢查一次,就知道自己有沒有可能達到目標。

假設你身高160公分,現在體重76.8,就是BMI 30,那麼Solohas.com建議你今年的減肥目標可以這樣訂:

首先,整年的的目標,可以訂在BMI 24,相當於61.4公斤,這個數值合理而且時間很長。

再來,你可以合理估計每個月要瘦1.28公斤,每週只要瘦320公克就可以達到,相當於每天少吃4片土司麵包,或者少喝一杯珍珠奶茶。這樣算下來,一年少15公斤,非常容易就可以達成。

當然,如果你的體重已經很接近標準,例如BMI 26或者25,那麼目標都請以22為準,這樣來訂一年的目標,才不會挫折。
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