2010/11/28

減重減肥也能降血壓

台灣是一個高度壓力的商業社會,胖子多,血壓高的人更多。

高血壓是台灣最常見的慢性病之一,特別是最近高血壓的定義改變了,只要超過130/80mmHg,就算高血壓,所以很多人有了高血壓都不知道。根據估計,台灣有大約400萬人有高血壓,所以Solohas的讀者當中,也有不少人罹患高血壓。

高血壓的問題在於容易引發中風,同時對心臟及血管都有不良的影響。

還好,許多高血壓是因為體重引起的,只要體重每降低1公斤,就可以降低1毫米汞柱的血壓。

中華民國心臟學會日前還提出建議,只要遵守「S–ABCDE生活降壓守則」,就可以降低血壓。這S-ABCDE分別是限鹽(Salt restriction)、限酒(Alcohol limitation)減重(Body weight reduction)、戒菸(Cessation of smoking)、飲食控制(Diet adaptation)及持續運動(Exercise adoption),其中的限酒、減重、飲食控制及持續運動,實際上都與減肥瘦身筆記本的宗旨一樣,就是請大家降低體重,只要體重降下來了,血壓自然就不會高。特別是抽菸危害最大,不但增高血壓,而且容易讓牙齒脫落

降血壓的飲食控制其實跟減肥又是一樣的,只要三餐多吃蔬果、低脂乳製品、減少飽和脂肪與膽固醇攝取,就還能減少10至12毫米汞柱,效果十分顯著。

有肥胖問題的人通常都有血壓的問題,在這邊也建議 Solohas.com 的讀者能夠每天至少量一次血壓,如果能夠早、晚各量一次就更好了。
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