2010/12/06

諾美婷的替代藥物與減肥手術

諾美婷 Reductil 曾經是非常熱賣效果也很好的減肥藥,但因為有副作用,所以台灣已經無法銷售。

對於無法或者不願意用「熱量減肥法」來減重的人而言,除了諾美婷之外,還有一些外力可以協助,包含

  • 羅氏鮮(可能會排油便、放油屁)
  • 中醫針灸減肥
  • 雞尾酒療法
  • 各種合法減肥藥

對於BMI超過40的肥胖者,可能還要考慮下列手術:

  • 可調控式胃束帶手術 adjustable gastric banding
  • 局部胃切除手術 sleeve gastrectomy
  • 胃繞道手術 gastric bypass
  • 胃內矽球

2010/11/30

睡覺減肥法!睡眠充足促進分泌瘦體素也能減肥!

很多人總把「肥胖」與「貪睡」連結在一起,然後腦袋中還會浮現「豬」的形象。

沒錯,豬可能睡很多然後變很胖,但人如果睡不夠多是否就會減肥呢?答案是否定的!

研究報告顯示,「減肥瘦身筆記本」的讀者如果能夠多睡一點,最好是睡滿8小時,這樣減肥反而更容易成功。

都會人口工作繁忙,晚上很晚才睡,白天早早起來通勤,所以睡眠都不太夠。根據美國芝加哥大學的研究,他們將受試者分成兩組,雖然兩組攝取的熱量都一樣,但是一組睡眠8.5小時,另一組每天只睡5.5小時,結果發現,睡8.5小時的這組與5.5小時的那組體重都一樣,但,8.5小時的這組卻減少了更多的脂肪。所以,睡得飽,體重自然少

Solohas.com 的讀者應該也還記得,這種睡覺減肥的研究(應該是出於研究者自己的需求)之前也曾經有過很多,只要睡得少,就會吃得多,而且這3次研究都提到了 Leptin 瘦體素。只要睡眠太少,人體的瘦體素就會減少,結果刺激了生長素 ghrelin,然後就會大吃特吃狂吃!

芝加哥的研究人員解釋,當你長期睡眠不足(例如都低於8小時,甚至少於6小時),身體就會認為你生活長期處於威脅之下(某種程度來看也沒錯)。假如這樣的威脅長期沒有解除,我們的身體根據遠古的記憶,所以就會開始囤積脂肪,以備不時之需(例如被裁員)。所以只要長時間睡眠足夠,神清氣爽,身體自然會認為威脅解除,不再需要儲備脂肪,脂肪自然會減少。

台灣人工作壓力大,睡眠也不好,最後就陷入惡性循環。所以想要減肥時,請開始把「充足睡眠」列入要改變的生活習慣當中,只要睡眠好,身體自然不會焦慮地亂吃東西,體重就會逐漸減輕。

2010/11/28

減重減肥也能降血壓

台灣是一個高度壓力的商業社會,胖子多,血壓高的人更多。

高血壓是台灣最常見的慢性病之一,特別是最近高血壓的定義改變了,只要超過130/80mmHg,就算高血壓,所以很多人有了高血壓都不知道。根據估計,台灣有大約400萬人有高血壓,所以Solohas的讀者當中,也有不少人罹患高血壓。

高血壓的問題在於容易引發中風,同時對心臟及血管都有不良的影響。

還好,許多高血壓是因為體重引起的,只要體重每降低1公斤,就可以降低1毫米汞柱的血壓。

中華民國心臟學會日前還提出建議,只要遵守「S–ABCDE生活降壓守則」,就可以降低血壓。這S-ABCDE分別是限鹽(Salt restriction)、限酒(Alcohol limitation)減重(Body weight reduction)、戒菸(Cessation of smoking)、飲食控制(Diet adaptation)及持續運動(Exercise adoption),其中的限酒、減重、飲食控制及持續運動,實際上都與減肥瘦身筆記本的宗旨一樣,就是請大家降低體重,只要體重降下來了,血壓自然就不會高。特別是抽菸危害最大,不但增高血壓,而且容易讓牙齒脫落

降血壓的飲食控制其實跟減肥又是一樣的,只要三餐多吃蔬果、低脂乳製品、減少飽和脂肪與膽固醇攝取,就還能減少10至12毫米汞柱,效果十分顯著。

有肥胖問題的人通常都有血壓的問題,在這邊也建議 Solohas.com 的讀者能夠每天至少量一次血壓,如果能夠早、晚各量一次就更好了。

2010/11/25

高蛋白質減肥法:高飽足感又不會胖?

高蛋白質減肥法又來了。但這次是有研究根據的。

很早以前鼓勵大家多吃肉的阿金減肥法曾經流行過一陣子,但許多人發現狂吃肉雖然很開心,但未必每個人都能瘦下來。

吃高蛋白質記得還要多吃蔬果!
現在丹麥的學者經過長期的研究與測試,又重新給了這種暱稱為「吃肉減肥法」的減肥方法一種新的詮釋。

新的(低升糖指數)蛋白質減肥法與阿金減肥法都鼓勵吃高蛋白質,但阿金減肥法不吃醣類,研究卻發現高蛋白質減肥法還是要配合全榖類(Whole Grain)食物,並且多吃水果蔬菜,即便餐餐吃到飽,都不用擔心增胖。

相反的,這個研究將受試者分為五組之後,發現吃低蛋白質、高升糖指數的食物這一組,發胖最快,不和減肥,但很適合增肥!

研究人員指出,這種減肥法最重要的原因是因為高蛋白質能夠提供更多的飽足感,如果要吃到飽,這種飲食方法所吸收的熱量最少。推薦的高蛋白質來源包含瘦肉、禽肉、魚肉、蛋、低脂的乳製品、豆類及堅果類食品。

這種高蛋白減肥法還有一個條件,就是要吃低GI(升糖指數)的食物,例如全榖麥片。低升糖指數的食物不會讓血糖快速變化,這也可以讓人比較不容易餓。

所以減肥瘦身筆記本的朋友要注意了,除了吃高蛋白質食物外,也要注意GI值,也就是說,這種減肥法可以讓你快速吃飽,但慢慢變餓,一來一往,自然東西就吃得少,也就比較不容易胖了。

2010/11/11

垃圾食物減肥餐 - 熱量才是關鍵

吃「垃圾食物」是不是一定會胖呢?

美國有一個營養學教授 Mark Haub 最近親身實驗,要讓大家知道食物種類與肥胖之間的關係,並不如熱量來得大。

如果你天天吃垃圾食物,但熱量攝取依舊比需求低,當然是可以減肥的。

Mark Haub前一陣子嘗試每天只吃1800大卡的熱量,但這些熱量絕大部分來自於傳統定義的垃圾食物,例如漢堡、薯條、蛋糕、糖果等等。

經過了10周,他瘦了大概12公斤左右,BMI也從28大幅降低到25。

Mark Haub的親身體驗只是要證明,吃什麼不是那麼重要,吃多少熱量才重要。其實這樣的實驗並不創新,因為之前也有人吃過麥當勞減肥

當然,這種方法純粹只是好玩而已。因為垃圾食物的特點就是熱量密度高,相對的飽足感,你會吃進更多的熱量。如果你是160公分左右的女性,減肥時建議的每日熱量只有1200卡,在麥當勞有可能單單兒童餐就超過800大卡,如果一天只要吃1200卡,可能身體會撐不了多久。而且垃圾食物太精緻,吃多了對牙齒也不好。

所以啦,減肥瘦身筆記本的讀者還是記住「低熱量就能減肥」這件事就好了。垃圾食物有很多缺點,還是盡量少吃一點。

這位教授也嘗試過帶狀區域飲食法(Zone Diet),也算是有科學研究的精神了。

2010/09/18

短期狂吃,屁股將囤積終身不消的脂肪,減肥後超容易復胖

很多人都有這樣的經驗,因為一時壓力太大,不論是工作不如意、失戀、考試成績不好,都會狂吃一頓,想說等這段狂吃的時間過去了,再減肥也可以。但研究發現,狂吃期間的脂肪會集中在臀部,而且不容易去除,下次想要「好好狂吃一段時間」時,請先三思。

根據瑞典Linkoping大學Asa Ernersson博士的研究,短期瘋狂吃高熱量食物,會對體重與健康有長期影響。想增胖的可能可以這樣試看看,但想要減肥的,或者年紀已經不小的人,就不要再幻想狂吃一陣子之後還有機會瘦下來了。

研究將年輕的受試者分成兩組,有一組正常飲食,而另外一組在一個月內狂吃狂喝,每天至少有兩餐狂吃垃圾食物,比平常攝取的卡路里增加一倍,而且不可以運動(你也做得到)。

經過一個月後,不意外,狂吃狂喝熱量加倍的那組,平均每個人體重增加6.35公斤,而對照組當然是什麼事情都沒有發生,體重不變。還好,過了半年,狂喝狂吃組的因為年紀輕,體重又幾乎回到正常,可以減去5公斤。

但重點來了,畢竟狂吃狂喝那一段時光對受試者的生理與心理可能都造成了不小影響。這一組在體重恢復正常之後過了一年,即便飲食與熱量攝取恢復正常,但體重還是增加了1.5公斤,而且這增加的1.5公斤幾乎都是脂肪。兩年後,平均體重共增加了3.1公斤,但對照組的體重卻完全不變。

也就是說,只要曾經短期狂吃過,未來不論怎麼減肥,都很容易復胖,更需要透過減肥日記更有紀律地記錄自己的飲食。

英文中有一句成語叫做「A moment on the lips, a lifetime on the hips」,「嘴上一時、屁股一世」,研究發現這句成語還相當傳神,因為短期狂吃的結果,會讓脂肪大量累積在臀部,難以消除。


延伸閱讀:多吃肉容易變胖

2010/09/10

運動可以對抗遺傳性肥胖

很多減肥減不下來的人,都會把自己的肥胖歸咎於「遺傳」。特別是媽媽很胖的時候,更強化了自己瘦不下來的藉口。

可惜的是,根據研究,只要多運動,就能夠減少40%因為遺傳而造成的影響。

運動可以對抗肥胖基因


研究顯示,大部分的人類體中都有10到13種會影響肥胖的基因變異,只要每增加一種肥胖的基因變異,就會增加0.15個BMI。也就是說,身高170公分的人,就會增加445公克,而160公分的人則會增加380公克左右。

但如果你經常運動的話,每一個肥胖基因變異,只會增加0.13個BMI,別小看這0.02個BMI的差異,當你有10個基因變異時,就可以少0.2個BMI,對170公分的人而言,就差了600公克,0.6公斤減肥起來也是相當辛苦的。

相反地,如果完全不運動的人,每一個肥胖基因變異就會增加0.2個BMI。對於170公分的人而言,這就是592公克,比經常運動的人要多了0.07個BMI。所以啦,就算是同樣父母生的雙胞胎,有同樣的肥胖基因,有沒有運動,體重還是可以有很大的差異。

記住啦,要維持健康的身體,運動還是非常重要的。

2010/09/03

女孩睡得越少越容易發胖!睡眠低於8小時影響瘦體素分泌不易減肥

很多人只知道自己越吃越多,但卻不知道這跟睡眠有關係。

根據研究發現,如果睡眠低於8小時,就會傾向吃更多甜食與油炸類食物。這樣,怎麼可能減肥呢?

研究者認為,好的睡眠品質對健康確實有很大的影響,而欠佳的睡眠品質,對肥胖有直接影響。

根據研究,睡眠少於8小時的青少年,平均會額外攝取2.2%的油脂。而每少睡1小時,就會增加0.8%的高油脂食物及甜食。

這個研究也同時證明了之前的論點,也就是睡眠品質會影響體內的「瘦體素」(Leptin),這種瘦體素會控制人類的食慾,一旦瘦體素減少,大腦就會告訴刺激胃中的生長素(Ghrelin),然後人的食慾就會增加。而且受到這種飢餓感控制時,人類會傾向多吃高熱量密度的東西,例如高油脂食物及甜食。

另一點睡眠減少會造成肥胖的原因,就是醒著的時間越長,自然就會有更多的機會吃東西,當然也會越胖。而許多人喜歡熬夜,偏偏熬夜時又只有垃圾食物可以吃。

2010/08/22

代謝平衡飲食法 Metabolic Balance,兩個月瘦13公斤

一般而言減肥法都來自胖子超多的美國,或是想像力超豐富的日本,但減肥瘦身筆記本今天要來介紹一種來自德國的減肥法。聽起來非常平實,叫做代謝平衡飲食法 (Metabolic Balance)。

代謝平衡減肥法是德國的 Wolf Funfack 醫生發明的,標榜具有醫學實證基礎,是從食物資料庫與人體血腋生化值研究而來,只要配合這種方法飲食,就可以達到身體代謝平衡。

Wolf Funfack 醫生認為只要吃錯營養、攝取不符合身體需求的食物,代謝就會無法平衡,不但體重逐漸增加,而且也會帶來慢性疾病。只要吃對食物,就可以協助身體重新分泌適當的賀爾蒙,特別是胰島素與抗老化荷爾蒙,不但可以改善體力,也可以變回正常的體重。

這一套代謝平衡飲食法看起來十分簡單,甚至不像是減肥方法,不過台灣也有人透過這種方式減肥成功了,大家可以參考看看。代謝平衡飲食法的五大方法是:

  • 每天一定要吃三餐
  • 每餐都從蛋白質吃起
  • 每餐之間要間隔五個小時
  • 最後一餐要在晚上九點前吃完
  • 每天至少喝兩公升水(喝水減肥法
如果按照這個方法,假設中午是12點吃,那麼早餐就要7點吃,晚餐要6點之後吃,所以對於生活習慣也是一個重大的考驗。當然,如果配合慢食飲食法,應該效果會更好。

台大註冊主任洪泰雄透過這種方法,第一個月就瘦了8公斤,兩個多月瘦了13公斤,效果非常好,而且不激烈,也不用改變太多生活習慣,可以貫徹。

飲料觀察站-7-Select 運動飲料每瓶熱量230.4大卡

統一超商公司的7-Select 運動飲料主要成份為水、砂糖、高果糖糖漿、寡糖、檸檬酸、檸檬酸鈉、天然香料、氯化鈉、氯化鉀、乳酸鈣。

每100毫升有28.8大卡熱量,一瓶800毫升總共有230.4大卡熱量,大約是女性建議每日熱量(1600大卡)的14.4%,或相當於額外增加29.9公克的體重。

飲料觀察站:純萃喝咖啡(重乳拿鐵)每瓶熱量188.16大卡

比菲多公司的純萃喝咖啡(重乳拿鐵)主要成份為牛乳、砂糖、咖啡粉、麥芽精粉、咖啡萃液、乳化劑、小蘇打、天然香料。
每100毫升有67.2大卡熱量,熱量密度比珍珠奶茶還高,一瓶280毫升總共有188.16大卡熱量,大約是女性建議每日熱量(1600大卡)的11.76%,或相當於額外增加24.4公克的體重。

2010/07/30

研究顯示,吃肉長肉是真的!少吃肉確實可以減肥

根據英國的研究,只要少吃一點肉,就有可能變瘦一點。吃肉長肉,是真的。只要每天少吃250公克的肉,5年就可以減輕2公斤。

吃肉容易長肉,吃肥肉就長肥肉!
以往我們都認為只要攝取的熱量一樣,就會增加(或減少)一樣的體重,最常見的公式就是7700卡可以增減一公斤,但倫敦皇家學院的 Anne-Claire Vergnaud 博士研究發現,雖然攝取相同的熱量,但長久下來,愛吃肉的人會比不吃肉的人增加更多的體重。也難怪以前老一輩的總喜歡叫年輕人多吃肉,吃肉長肉果然是真的。

這個研究調查了歐洲10個國家超過10萬名男性與2.7萬名女性(就跟減肥瘦身筆記本的讀者一樣多!),觀察什麼生活中什麼因素會影響營養與癌症。

研究中發現,丹麥人、德國人、西班牙人與瑞典人是這十個國家中吃肉吃最多的(去看看IKEA的餐廳還有德國餐廳就知道了),這些國家的男人平均每天有300卡路里的熱量來自於肉類,女性也有200卡。相反的,以地中海飲食聞名的希臘人,平均每天只有200卡路里的熱量來自於肉類,女性更只有140卡。

五年下來,研究結果非常可怕。

雖然五年下來平均每個人胖了約一磅,但只要每天大約吃半磅的肉,五年下來就會多增加大約4磅的體重,在同樣的熱量攝取下,熱量來自於肉類越多,體重就增加越多。所以,阿金減肥法或者吃肉減肥法長久下來到底有沒有效,大家應該很清楚了。

如果再從肉類的種類來看,與增加體重最直接相關的就是禽肉(難怪我們都要吃雞湯進補),其次是加工肉類與紅肉。

研究也發現,如果吃太多肉,對於身體一定會造成非常不健康的影響。因為與其他水果或蔬菜相比,肉類的熱量密度比較高,這會影響我們身體自然對於食慾的控制。

倫敦皇家學院的團隊表示,只要每天少吃250公克的肉,雖然總攝取熱量不變,但5年下來就可以減少2公斤左右的體重。

2010/07/25

為了結婚照減肥一百公斤,你做得到?

你可以為結婚減肥幾公斤呢?

台灣人結婚都要拍結婚照的,因為結婚照一生一次,所以很多人也會用力減肥,希望照片看起來瘦一點,畢竟結婚照通常不太會重拍。

英國有一個年輕人因為不想變成婚紗照的「汙點」,所以婚前減了一百多公斤,他的方法很簡單,就是每週運動五次、不吃垃圾食物,再加上對妻子的愛,足堪減肥瘦身筆記本的讀者參考!

英國的卡爾原本有262公斤,但自己不覺得胖,後來拍了結婚照,才發現自己站在太太旁邊,就像一朵鮮花與牛糞合照差不多,所以下定決心減肥。還好,卡爾下定決心時也才25歲,減肥容易成功。

卡爾花了十個月的時間,除了加入減肥團體外(減肥團體很有效,有人督促比較好成功),他也不吃英國流行的外賣垃圾食物,改遵循低卡食譜用餐,並且每週五天上健身房。十個月過去,減了114公斤,腰圍也從48吋瘦到32吋。

所以,對太太的愛、運動、飲食與支持團體,就能讓一個人在一年之內減去一半的重量,試試看吧!

2010/06/05

英國打算給減肥者獎金

你服務的公司有舉辦減肥比賽嗎?有想過參加政府的減肥比賽嗎?

英國政府最近幾年一直希望鼓勵國民減重,「肥胖」幾乎已經快要成為英國政府的頭號敵人之一,甚至還找辛普森家庭當減肥代言人

為了鼓勵胖子減重,英國政府打算給非常胖的民眾「減肥獎金」,只要瘦下來,國家就給你錢。

在這項計畫中,只要能夠瘦 15 磅,大約7公斤,就可以拿到70英鎊的獎金。如果能夠瘦 30 磅,差不多 14 公斤,則還能拿到額外的 90 英鎊。若最後可以瘦 50 磅,則總獎金一共就有425英鎊,差不多2萬台幣上下。聽起來十分不錯。

參與的民眾每個月需要讓護士或者藥房測量體重,來確認體重是否減輕。

這種方法雖然看起來不錯,但也有人擔心有些人會因為獎金減肥,但獎金落袋之後,又開始復胖,成為遛遛球效應,反而對健康更不好。若你服務的公司有辦過減肥比賽,你就會發現每次參加的幾乎都是同樣的人,比賽期間狂瘦,比賽完了又狂吃,復胖比減肥還快,如果沒有養成長期記錄體重、撰寫減肥日記的習慣,長期來看沒有太大的幫助。

2010/05/29

吃康孅伴(Alli)減肥小心傷肝

許多人吃康孅伴(Alli)藥丸減肥,但美國品暨藥物管理局(FDA)26日警告消費者,Alli在極罕見的情況下,有可能傷肝,所以消費者需要小心使用。

根據美國食品暨藥物管理局研究發現,有13個病例可能是因為食用 Alli 或者 Xenical 而影響肝功能,有病人因此死亡。這其中有非學名藥的 Alli 與學名藥羅氏鮮(Xenical)。

葛蘭素史克藥廠則表示,Alli減肥藥的標籤上會註明這少見的警告,說明藥物對肝臟的傷害,以及服用後的症狀。而生產羅氏鮮的羅氏藥廠則指出:「Xenical的安全是經過超過十年的臨床經驗,全球超過3600萬人已服用過此藥。」

FDA表示,如果服用相關減肥藥物而出現皮膚癢、眼睛發黃、沒有食慾等等類似肝病的症狀時,應該立刻停用、就醫。

減肥藥是一個大市場,但如果不是病態肥胖或者已經危害生命,最好還是建立良好的生活與飲食習慣,才能保持正常體重。Alli減肥藥,在2009年全球總營業額約為3.17億美元。 Xenical同期間的總營業額約是 3.45億美元。

康孅伴在台灣可以在藥妝店購買,但BMI需要超過25,同樣的,台灣的衛生署也提醒使用這類藥物時要注意不良反應。


2010/01/23

莊淇銘的不吃午餐減肥法

經常擔任大學校長的莊淇銘,經常出書、演講,他這麼多的時間,與減肥大有關係。其中最大的交集,就是「不吃午餐」。一天兩餐,以現代的人的運動量及熱量消耗來看,似乎剛剛好。

台北教育大學教授莊淇銘近年來以各種學習法走紅,他對於現代人肥胖的看法,與減肥瘦身筆記本竟然一樣:現代人類的飲食習慣,來自於農業社會的習慣與飲食觀,但現在已經不需要農業勞動了,我們吃得還比農業時代多,這時候不發胖才有鬼!

為了讓熱量與消耗一樣,所以莊淇銘的方法十分簡單(很多人都做得到),就是少吃一餐。

大量研究發現,不吃早餐其實會導致肥胖,不管是香蕉早餐或是奇異果早餐,只要想減肥,早餐一定要吃。

剩下一餐,要怎麼省呢?有些人奉行「過午不食」,就是不吃晚餐。不過現代社會晚上的應酬多,很容易破功,所以莊淇銘省下午餐,每天只吃早餐與晚餐,十年來體重不變。

要如何少吃一餐呢?如果突然說「今天起不吃午餐了」,只要有減肥過的人都知道,第一天很容易達到,頂多就是晚餐吃回來,但如果好幾天這樣,到時候身體一定會反彈,「午餐」不吃,但下午吃很多有的沒有高熱量的東西,下場只是變胖而已。

或者,也可以把公益與減肥結合在一起,每天午餐只吃一半,另外一半的錢捐出去,這樣也不錯。每天還是可以少吃15%的熱量!

莊淇銘不吃午餐已經25年了,他的方法是午餐慢慢減量,從原來的食量逐漸降低一點點,一直到中午不會肚子餓為止,才可以廢除午餐。

除了少吃午餐外,莊淇銘還奉行「每日萬步走」的理念,以大眾交通工具與雙腿在台北市內行動,這樣也可以維持運動量。

2010/01/02

香味瘦身減肥法-為什麼咀嚼容易飽但喝不飽?

食物的香味通常會讓人食指大動、食慾大增,然後越吃越多,但科學家研究發現,其實食物的香味也可以增加我們的飽足感(feeling of fullness),讓人不會一吃再吃,永遠吃不飽。

減肥瘦身筆記本經常提醒大家,大腦飽跟肚子飽是不同的事情。有時候明明肚子已經很飽了,但大腦卻覺得不夠。或者大腦已經覺得不想吃了,但肚子根本沒有飽。

根據荷蘭 NIZO 食物研究中心的研究,味道也是影響大腦飽足感的一個重要因素,只要懂得控制食物的香味,我們就不會吃太多。科學家發現,當我們咀嚼食物的時候,口中食物的香氣會影響我們的飽足感,也就是說,香味中的分子會啟動大腦中控制飽足感的區域。當我們吃東西的時候,食物的香味會隨著口腔慢慢上升到鼻腔,然後協助我們消除飢餓的感覺。

這個研究最重要的地方在於,發現固體食物與流質食物對於飽足感的影響。之前有許多研究發現,食物只要慢慢吃、多咀嚼,就能夠減肥,或者只要吃粗食就能減肥,聽起來很神奇,但現在原因已經被發現了。科學家發現,固體的食物在咀嚼與吞嚥的時候,會比流質食物釋放更多的香味。咀嚼除了可以耗費時間,增加大腦感覺在用餐的感覺外,額外釋放的香味,也能夠增加飽足感。

那麼,什麼味道最能夠刺激飽足感呢?答案是高能量的味道,也就是碳水化合物或者蛋白質的香味,能夠促進大腦對於飽足感的認知。例如吃滷味冬粉減肥時,只要聞著滷味的肉湯,大腦差不多就飽了。

許多減肥者都會喝吃代餐或者喝減肥飲料,如果能夠在這些代餐或者飲料中,增加蛋白質、碳水化合物等固態食物的味道,就可以讓大腦增加飽足感。研究發現,靠著控制香味,受試者平均可以減少10%的攝食量哦!

以後減肥的時候,不要忘記讓自己聞香香的味道!

2010/01/01

如何用走路減肥法每週瘦一公斤?

光靠走路,能夠瘦多少?

印度有一個120公斤的胖子,每天花4小時,走20公里,一週就可以瘦1公斤,六個月下來,27公斤再見。

24歲的印度人 Chris Thomas 因為太胖了,所以決定開始走路,每天早上繞著圓周500公尺的圓環走20到25圈,晚上又走一次,每次10公里左右,要花2小時。所以一天要走4小時,20公里,看起來也挺辛苦的。

但辛苦有代價!他不打針、不吃藥,所以想吃愛吃喜歡吃的,不論葷素,全部都還是吃光光,沒有任何減肥食譜。

胖子有什麼壞處呢?Chris 雖然只有24歲,但他說120公斤的他看起來像是45歲,明顯成熟太多了,所以只好減肥。

為了鼓勵其他的胖子能夠重視肥胖的原因,也就是缺乏運動及不良的飲食習慣,所以他打算發起一個活動,鼓勵大家跟他一樣多走入,靠走路來減肥。

他預計今天起花7天,從班加羅爾走路到清奈市,展開他的「清奈行走」活動,鼓勵阿胖們多多走路,因為他認為走路是最輕鬆也最沒有負擔的減肥方法。雖然是新年活動,但他認為與其說是自己的新年新希望,不如說是替所有阿胖來許願,希望大家在2010年都可以靠走路瘦下來。

走路減肥法,你要試看看嗎?還有一種變形的走路減肥法,就是搭乘大眾交通系統,單單靠著轉車、換車、往返車站,一天有時候就能走上好幾公里,而且一點也不痛苦哦!
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