2009/04/17

搭公車跟捷運也是一種減肥方法,不用刻意減肥運動

大家都知道,如果要保持良好的身材,最好每周運動3天,每天運動30分鐘。或者呢,每天走一萬步也不錯。很多人還刻意從事減肥運動天天跑健身房呢。

根據加拿大BC大學的研究,如果搭乘大眾交通系統,例如公車及捷運,也能夠達到類似的效果,或者說,比一般人更接近這樣的標準,根本不用去健身房,也不用跑馬拉松

加拿大BC大學研究報告顯示,搭乘大眾交通系統上下班通勤的人,比起不這樣做的人,達到加拿大心臟及中風協會建議的每日運動標準的機率高出3倍。

由於搭乘大眾交通系統時需要走路至車站、走路轉車、走路到上班地點,所以許多人光從家中走到車站、車站走到公司、從車站走到車站或者在捷運地鐵站中走來走去,上班一趟、下班一趟,不知不覺一天就走了30分鐘,而且一週走5天。

至於開車的人,平均起來是最不容易達到最低的建議運動標準。研究人員表示,以前人類本來就有許多機會走動並藉此活動身體,可惜現在日常生活中能夠走路的機會越來越少。「減肥瘦身筆記本」的讀者都知道,其實減肥沒有什麼大道理,只要生活得跟古代人一樣,基本上就不會胖,也不用找什麼減肥食譜

如果大都市能夠更加拓展大眾交通系統網路,長遠來看也能夠促進健康,更能保護我們的環境資源,節能減碳。假如平常在辦公室上樓下樓也都能走樓梯,這樣運動量絕對足夠,不用擔心脂肪肝

2009/04/15

喝水減肥法:專家發現「只要多喝水」就能減肥

最便宜的減肥藥就是「白開水」
小朋友現在越來越肥胖,轉眼又是一個龐大的商機要出現了。不過小朋友肥胖的壞處比成人肥胖更大,如果沒有特殊原因(誰有呢?),最好還是別讓小孩太胖。

根據一篇發表在《小兒及青少年醫學檔案》(Archives of Pediatric and Adolescent Medicine)的研究顯示,美國兒童及青少年每天單單喝含糖飲料,例如可樂、汽水等等垃圾碳酸飲料,平均就多吸收了235卡路里,十分驚人。

這些只提供熱量而沒有任何其他營養的飲料,現在又被稱為液體熱量,對於發展中的青少年完全沒有任何好處,只會變胖而以。

如果家長及學校能夠在家庭裡及學校中,只提供純水,或者,孩子如果真的已經被養成壞習慣非喝垃圾碳酸飲料不可的話,也只給無糖碳酸飲料,那麼平均一天就能夠少攝取235卡路里,簡單來說,大約一個月,就能夠少胖一公斤。

研究中也發現,如果提供這些小胖子健康與減肥課程,半數的小胖子每天可以減少攝取大約一罐含糖可樂的熱量,並且多攝取纖維,同時降低血糖及內臟脂肪。

所以啦,Solohas 減肥瘦身筆記本的讀者如果下次看到小孩子在喝含糖的垃圾飲料,就先用力打下去,啊,不是,應該是好言相勸,跟他們說這樣喝,以後賺不了大錢啊

台灣因為沒有強制標示飲料食品含糖量,所以很多飲料看似健康,實際上熱量很高,例如果汁、優酪乳、調味乳、紅茶等等,都很可怕,更別說台灣特產珍珠奶茶,那更是肥中之肥,一杯350大卡,比一碗飯還高,也超過一罐可樂,小朋友應該考第一名才准喝。

2009/04/13

褐色脂肪 brown adipose tissue 及嬰兒肥能夠減肥?

這世界上無奇不有,竟然也有可以協助減肥的脂肪。以前我們只知道膽固醇有分好壞,好的膽固醇有意身體健康,壞的那種呢,會爬到你的背上 XD

根據《新英格蘭醫學期刊》(New England Journal of Medicine)的研究顯示,人體有一種褐色脂肪組織(brown adipose tissue)會消耗熱量,這跟我們平常認知的白色,或者黃色脂肪不一樣。後者會儲存熱量,並且讓你的肚子越來越有份量。

(大塊的是白色脂肪 white fat,比較小的就是褐色脂肪)

小型哺乳動物與人類嬰兒身上經常有褐色脂肪組織,透過消耗熱量產生溫度,藉此調整體溫。科學家知道人類有褐色脂肪組織,但比較少在成人身上發現,也不知道這種脂肪與減肥的關係。現在他們可知道了。

由於小嬰兒比較容易死於失溫,所以人類在胎兒及嬰兒時期要靠這種會產生熱量的褐色脂肪組織來維持生命,這種脂肪,就是所謂的嬰兒肥啊。

根據另外一項研究發現,人體處在較低的溫度下,就可以快速刺激褐色脂肪組織,所以,冬天少穿點衣服吧。

未來,科學家大概就是要開始讓人類學會製造褐色脂肪組織,然後讓身體越來越火熱,這樣,大概就會越來越瘦。如果能夠讓人體內同時產生瘦體素 Leptin 與褐色脂肪,那真的人人都是紙片人啊!

Update: 科學家已經發現一種BMP8b的蛋白質可以刺激褐色脂肪組織,未來要瘦可能就更容易了。
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