但到底要怎麼運動才適合減肥者呢？
根據WebMD一篇名為「How Much Exercise Sparks Weight Loss?」的報導，每個星期運動大約4點5小時至5小時是最適合減肥的運動量，例如跑步、快走，這種長度的運動量可以為減肥者檢減去最多的體重。
根據美國匹茲堡大學John Jakicic博士的研究，如果女性每天攝食1200到1500小時，而且每週運動量控制在270到300分鐘，並且藉此消耗2000卡，雖然需要耗時，但這種方法是最完美的減肥法，並且不容易復胖。
根據他的研究，每週多次適量的運動與多次激烈運動都能消耗大量體重，但兩者差距不多。Jakicic博士表示，一般人認知每週三次（五次），每次30分鐘的運動習慣是針對正常人而非減肥者的，減肥者需要將每週正常人150分鐘的運動量提高差不多一倍至5小時，才可以減少體重。
總結Jakicic博士的研究：
- 每天控制1200至1500卡的熱量
- 每週運動量5小時
有90%身體質量指數（BMI）在32以上的中年肥胖女性，可以明確地瘦下來，並且不太復胖。
