2008/07/16

運動過多有礙減肥嗎?

大家都知道減肥只有兩個主要原理,就是靠著控制攝食減少吃入體內的熱量(節流),加上規律運動消耗熱量(開源),如此一來就能夠將不必要的脂肪排出體外,讓自己生活更樂活。

但到底要怎麼運動才適合減肥者呢?

根據WebMD一篇名為「How Much Exercise Sparks Weight Loss?」的報導,每個星期運動大約4點5小時至5小時是最適合減肥的運動量,例如跑步、快走,這種長度的運動量可以為減肥者檢減去最多的體重。

根據美國匹茲堡大學John Jakicic博士的研究,如果女性每天攝食1200到1500小時,而且每週運動量控制在270到300分鐘,並且藉此消耗2000卡,雖然需要耗時,但這種方法是最完美的減肥法,並且不容易復胖。

根據他的研究,每週多次適量的運動與多次激烈運動都能消耗大量體重,但兩者差距不多。Jakicic博士表示,一般人認知每週三次(五次),每次30分鐘的運動習慣是針對正常人而非減肥者的,減肥者需要將每週正常人150分鐘的運動量提高差不多一倍至5小時,才可以減少體重。

總結Jakicic博士的研究:

  • 每天控制1200至1500卡的熱量
  • 每週運動量5小時

有90%身體質量指數(BMI)在32以上的中年肥胖女性,可以明確地瘦下來,並且不太復胖。
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